朝起きたときに体が重いと感じることはありませんか。質の良い眠りを知るために、最近は睡眠計を使う人が増えています。今回は、おすすめの睡眠計8選を紹介します。スマートウォッチなど精度の高いモデルを解説するので、自分に合うものが見つかります。
自分の眠りを詳しく知れば、毎日の元気を取り戻すヒントが見えてきます。今の睡眠の状態を数字で見ることで、生活リズムを整えるきっかけになります。最新のセンサーを搭載したモデルを使って、心地よい朝を目指しましょう。
睡眠計とは？
睡眠計は、私たちが眠っている間の体の動きや心拍数を記録する道具です。枕元に置くものから腕に着けるものまで、いろいろな種類があります。自分の眠りが深いのか浅いのかを数字やグラフで教えてくれます。
1. 睡眠の状態を可視化する仕組み
睡眠計は、体の中のわずかな変化をセンサーで読み取ります。寝返りの回数や心拍の変化をずっと追いかけます。
集めたデータはスマホのアプリで分析されます。これによって、自分が何時に深い眠りに入ったのかがはっきりとわかります。
2. 枕元に置くタイプと身に着けるタイプの違い
体に何も着けたくない人は、枕元やマットレスの下に置くタイプが向いています。設置するだけで済むので、寝ている間も気になりません。
一方で、腕や指に着けるタイプはより細かくデータを取れます。心拍数や皮膚の温度まで測れるので、分析の精度が上がります。
3. 自分の睡眠リズムを把握するメリット
毎日記録をつけると、自分の眠りのパターンが見えてきます。お酒を飲んだ日や運動した日の違いがすぐわかります。
眠りの質が悪い原因に気づけるようになります。原因がわかれば、枕を変えたり寝る前の習慣を直したりといった対策が立てやすくなります。
おすすめの睡眠計8選
人気のモデルを8つ選びました。それぞれ特徴が違うので、自分の生活スタイルに合わせて選ぶのが一番です。最新の機能を備えたモデルを順番に見ていきましょう。
| 商品名 | 形状 | 特徴 |
| Apple Watch Series 10 | 腕時計型 | 睡眠時無呼吸の兆候を検知 |
| Garmin Venu 3 | 腕時計型 | 昼寝の自動検出とコーチ機能 |
| Fitbit Charge 6 | バンド型 | Google連携と高い心拍精度 |
| Oura Ring Gen 3 | 指輪型 | 軽くて違和感のない装着感 |
| Withings Sleep | 設置型 | 布団の下に敷くだけで測定 |
| Google Pixel Watch 3 | 腕時計型 | 詳細な睡眠プロフィール作成 |
| Xiaomi Smart Band 9 | バンド型 | 低価格で21日間の電池持ち |
| Samsung Galaxy Watch 7 | 腕時計型 | AIによるエナジースコア表示 |
1. Apple Watch Series 10
Apple Watch Series 10は、iPhoneユーザーにとって一番身近なモデルです。最新モデルでは睡眠時無呼吸の兆候を検知する機能がつきました。
眠っている間の呼吸の状態をしっかり見守ってくれます。画面が大きくて見やすいので、朝起きてすぐにデータを確認するのも簡単です。
2. Garmin Venu 3
Garmin Venu 3には、専属のコーチがついているような機能があります。昨夜の眠りに合わせて、今日はどれくらい動いていいかを教えてくれます。
他のモデルでは珍しい「昼寝」の自動検出も得意です。短い休憩もしっかり記録してくれるので、1日の疲れ具合が正確にわかります。
3. Fitbit Charge 6
Fitbit Charge 6は、細身のデザインで寝ている間も邪魔になりません。Googleのアプリと連携できるので、データの管理がとても楽です。
心拍数を測る精度が前のモデルより向上しました。運動中だけでなく、寝ている間の小さな変化も見逃さずにキャッチします。
4. Oura Ring Gen 3
Oura Ring Gen 3は、指輪の形をした珍しい睡眠計です。時計を腕に巻いて寝るのが苦手な人にぴったりです。
指先から体温の変化や心拍を読み取ります。非常に軽いので、着けていることを忘れるくらい自然な感覚で過ごせます。
5. Withings Sleep
Withings Sleepは、マットレスの下に敷いて使うタイプです。体に何も着ける必要がないので、寝返りも自由に打てます。
いびきの回数や呼吸の乱れを詳しく分析してくれます。一度設置すれば、あとは寝るだけで勝手に記録が始まります。
6. Google Pixel Watch 3
Google Pixel Watch 3は、Fitbitの高度な分析技術を使っています。毎月の睡眠データをまとめて、あなたの「睡眠プロフィール」を作ってくれます。
自分がどの動物の睡眠パターンに近いか教えてくれるユニークな機能があります。楽しみながら睡眠の改善に取り組めます。
7. Xiaomi Smart Band 9
Xiaomi Smart Band 9は、驚くほど手に入れやすい価格が魅力です。安くても睡眠の深さや血中酸素レベルをしっかり測れます。
電池が最大で21日間も持つので、充電の手間がほとんどありません。初めて睡眠計を使ってみたい人に最適な1台です。
8. Samsung Galaxy Watch 7
Samsung Galaxy Watch 7は、AIを使って体の状態を分析します。睡眠の質を「エナジースコア」として数値で出してくれるので分かりやすいです。
自分の体力がどれくらい回復したかが一目でわかります。健康状態をトータルで管理したい人に選ばれています。
精度の高いスマートウォッチ型を選ぶ理由
スマートウォッチ型は、常に肌に触れているのでデータが正確です。最新のモデルは医療現場でも使われるようなセンサーを積んでいます。時計としての便利さだけでなく、健康管理の道具として非常に優れています。
1. 心拍変動から読み取る精度の高い分析
心拍のわずかなリズムの違いから、自律神経の状態を予測します。これにより、眠りの深さをより正確に判定できます。
ただ心拍数を数えるだけではありません。リラックスしているかどうかまで分析できるのが強みです。
2. 寝返りや呼吸を検知するセンサーの性能
高性能な加速センサーが、寝ている間の小さな動きを捉えます。これで、目が覚めている時間と寝ている時間をはっきりと区別します。
最近では、血中酸素濃度を測るセンサーも一般的になりました。寝ている間の呼吸がスムーズかどうかも推測できます。
3. 睡眠アプリと連動したデータの管理
時計で取ったデータは、すぐにスマホへ送られます。数ヶ月分の変化をグラフで見られるので、改善の跡がすぐわかります。
他のヘルスケアアプリと情報を共有することも可能です。食事や運動の記録と合わせれば、より深く自分の体を知るツールになります。
睡眠計の選び方でチェックすべき項目
一番大事なのは、毎日無理なく使い続けられることです。機能がたくさんあっても、着けるのが面倒になると長続きしません。自分にとって何が優先事項かを整理して選んでみましょう。
1. 腕や指に馴染む装着感と重さ
寝ている間はずっと着けるので、違和感がないものを選んでください。シリコン製のバンドや軽いチタン製のリングが人気です。
重い時計だと、寝返りのときに気になって目が覚めることもあります。できるだけ薄くて軽いモデルを選ぶのが失敗しないコツです。
2. 数日間使い続けられるバッテリーの持ち
毎日充電が必要なモデルだと、充電し忘れて計測できない日が出てきます。できれば数日間は電池が持つものだと安心です。
急速充電に対応しているかどうかも確認しましょう。お風呂に入っている短い時間でフル充電できれば、ずっと着けていられます。
3. 画面の見やすさと操作のしやすさ
朝起きたばかりのぼんやりした状態でも、操作しやすいものが便利です。文字が大きくて明るい画面なら、すぐにデータを確認できます。
スマホのアプリ画面が使いやすいかどうかも大切です。日本語の説明が分かりやすく、操作が直感的なものを選びましょう。
指輪（リング）型睡眠計の特徴
指輪型は、ここ数年で一気に注目が集まったタイプです。見た目が普通のアクセサリーと変わらないので、外出時も着けたままでいられます。腕時計タイプが苦手な層から、特に強い支持を受けています。
1. 睡眠を妨げない軽さとフィット感
指輪型は重さが数グラムしかありません。腕に何かを巻く圧迫感から解放されるのが一番のメリットです。
寝返りを打ってもどこかに引っかかる心配がありません。一度サイズを合わせれば、ずっと着けていられる快適さがあります。
2. 指先から取得するデータの正確性
指先には細い血管がたくさん通っています。そのため、手首よりも血流のデータを拾いやすいという特徴があります。
心拍数や体温の変化をより敏感に察知できます。小さくても、中身は精密なセンサーがぎっしり詰まっています。
3. アクセサリーとして使えるデザイン性
シンプルで洗練されたデザインが多く、どんな服装にも合います。一見するとハイテク機器には見えないのが魅力です。
仕事やプライベートでも着けっぱなしにできます。24時間のデータを途切れさせずに取りたい人に最適です。
設置型（マットレス下）睡眠計の長所
「何も着けたくない」という願いを叶えてくれるのが設置型です。センサーを布団やマットレスの下に滑り込ませるだけで準備は完了です。機械を意識せずに、いつもの環境で眠りたい人に向いています。
1. 何も身に着けずに計測できる快適さ
体に触れるものが一切ないので、敏感肌の人でも安心です。夏場の蒸れや冬場の冷たさを気にすることもありません。
パジャマの袖をまくる必要もありません。寝る前の準備がゼロになるので、めんどくさがりな人でも続けられます。
2. 睡眠中の呼吸やいびきの検知能力
マットレス越しに伝わる微細な振動をキャッチします。呼吸の深さやいびきの有無を非常に正確に記録できます。
心拍動による振動も読み取れるので、精度も十分です。専門的な分析ができるモデルが多く、健康管理に役立ちます。
3. 家族やパートナーとの共用の可否
設置型は基本的に1人1台必要です。隣に寝ている人の振動を拾わないように設計されています。
パートナーの動きに邪魔されず、自分のデータだけを取れます。アプリを分ければ、家族それぞれの健康管理もスムーズです。
睡眠計で計測できる主なデータ内容
睡眠計を使うと、今まで感覚でしか分からなかったことが数値になります。何時間寝たかだけでなく、中身がどうだったかが重要です。具体的にどんな項目がわかるのかを整理しました。
1. レム睡眠とノンレム睡眠の時間
脳が動いているレム睡眠と、深く眠っているノンレム睡眠の割合がわかります。これによって、睡眠の質が良いかどうかを判断します。
理想的なサイクルで眠れているかがグラフで見えます。夜中に何度も目が覚めていないか、しっかりチェックしましょう。
2. 睡眠中の心拍数と血中酸素濃度
寝ている間の心拍数は、起きているときより低くなるのが普通です。もし高いままなら、体がしっかり休めていない証拠です。
血中酸素濃度を見ることで、呼吸の質もわかります。朝起きたときに喉が痛かったり、頭が重かったりする原因が見つかるかもしれません。
3. 起床回数と目覚めていた時間の記録
自分では寝たつもりでも、実は夜中に何度も目が覚めていることがあります。睡眠計は、そのわずかな覚醒時間も見逃しません。
トイレに起きた回数や、寝付けずにいた時間も正確に記録されます。本当の睡眠時間を知ることで、生活の組み立て方が変わります。
精度を重視する人が見るべきポイント
せっかく計測するなら、正しいデータが欲しいものです。精度が高いと言われるモデルには、それなりの理由があります。選ぶときには、メーカーがどのような裏付けを持っているか見てみましょう。
1. 専門機関での検証データの有無
有名なメーカーは、大学や病院などの研究機関と一緒にテストを行っています。医療用の機器とどれくらい結果が近いかを公表していることもあります。
こうしたデータがあるモデルは、分析の信頼性が高いと言えます。迷ったら、実績のある大手ブランドを選ぶのが無難です。
2. 搭載されているセンサーの種類と数
最新のモデルほど、たくさんのセンサーを積んでいます。光を使って血流を見るものや、電気の抵抗で肌の状態を見るものなどがあります。
複数のセンサーを組み合わせることで、データの誤差を減らしています。より細かく自分の状態を知りたいなら、センサーの種類に注目してください。
3. 心拍変動（HRV）の計測への対応
心拍数だけでなく、その「間隔」の変化（HRV）を測れるモデルがおすすめです。これはストレス状態を知るための重要な指標になります。
HRVが測れると、体がどれくらい回復しているかがより正確にわかります。アスリート向けのモデルには必ずと言っていいほど入っている機能です。
睡眠計を使用する際の注意点
睡眠計はとても便利ですが、使うときに知っておくべきこともあります。完璧な道具ではないことを理解しておけば、より上手に使いこなせます。トラブルを防ぐためのポイントを確認しましょう。
1. 医療機器ではないことの理解
市販の睡眠計は、あくまで健康管理をサポートするためのものです。診断や治療に使うものではないことを覚えておいてください。
もしデータを見て異常を感じた場合は、自分で判断せず病院へ行きましょう。医師に相談する際の一つの目安として使うのが正しい形です。
2. 毎日の充電タイミングの確保
睡眠計の最大の敵は「電池切れ」です。寝ている間に電池が切れると、その夜のデータは全く残りません。
お風呂に入っているときや、デスクワーク中など、充電する時間を決めておくと習慣になります。短い充電で済むモデルを選ぶと、このストレスが減ります。
3. 専用アプリの有料プランの有無
一部のメーカーでは、詳細な分析データを見るために月額料金が必要な場合があります。購入前に、全ての機能が無料で使えるか確認してください。
本体価格が安くても、維持費がかかるモデルもあります。長期的に使うことを考えて、トータルのコストで選ぶのが賢明です。
低価格モデルと高機能モデルの違い
数千円で買えるものから、数万円するものまで価格の幅は広いです。この差はどこにあるのでしょうか。単にブランド料というわけではなく、機能や素材にしっかりとした違いがあります。
1. センサーの品質と計測データの細かさ
高いモデルは、最新の精密なセンサーを使っています。そのため、動きの激しい人でも正確にデータを取れることが多いです。
安いモデルは、基本的な動きや心拍は測れますが、細かい分析には向きません。自分がどこまで詳しく知りたいかによって予算を決めましょう。
2. 素材の耐久性と肌への優しさ
高機能なモデルは、サファイアガラスやチタンなど、丈夫な素材を使っています。毎日24時間着けていても傷がつきにくく、長持ちします。
また、肌への刺激が少ない素材を選んでいることも多いです。敏感肌の人は、安さだけで選ばずベルトの素材などもチェックしてください。
3. 購入後のサポートと保証の内容
有名ブランドのモデルは、アプリの更新が頻繁に行われます。新しい機能が追加されたり、不具合がすぐに直ったりするのが利点です。
保証期間がしっかりしているかどうかも大きな違いです。故障したときに修理や交換ができる窓口があるかは、長く使う上で重要です。
睡眠計に関するよくある疑問
初めて睡眠計を買うときは、いろいろと不安なこともあるはずです。よく聞かれる質問をまとめました。自分の生活で使っている場面をイメージしながら読んでみてください。
1. お風呂やシャワーでも使えるのか？
最近のスマートウォッチ型やバンド型のほとんどは、高い防水性能を持っています。着けたままシャワーを浴びても壊れることはまずありません。
ただし、石鹸やシャンプーがセンサーに付くと汚れの原因になります。基本的には、お風呂の時間は外して充電に充てるのがおすすめです。
2. 昼寝も自動的に記録されるのか？
モデルによって異なります。ガーミンのように自動で昼寝を検知するものもあれば、夜間の睡眠しか測れないものもあります。
昼寝の習慣がある人は、短時間の休息もカウントしてくれるモデルを選びましょう。1日のトータルの休息時間がわかると、体調管理がもっと楽になります。
3. スマホが近くになくても計測できるのか？
ほとんどのモデルは、本体に数日分のデータを保存できます。寝るときにスマホを枕元に置いておく必要はありません。
朝起きた後にスマホと接続すれば、データが自動で転送されます。電磁波が気になる人でも、安心して寝ている間に使えます。
まとめ
睡眠計を使うようになると、寝る前の過ごし方が自然と変わります。昨夜のスコアが低いと、今日は早めにお風呂に入ろうといった意識が芽生えるからです。自分の体を数字で見ることは、想像以上に自分を大切にするきっかけになります。
まずは、自分の生活に一番馴染みそうな形を選んでみてください。時計型が良ければバッテリー持ち、指輪型ならサイズ、設置型なら手軽さがポイントです。一度使い始めれば、今まで気づかなかった自分の眠りのクセが見えてきて、きっと驚くはずです。
今の眠りを改善することは、日中の仕事や家事のパフォーマンスを上げることにもつながります。自分にぴったりの1台を見つけて、すっきりとした目覚めを自分のものにしてください。まずは、気になるモデルのスペックを詳しくチェックするところから始めてみましょう。
