朝、布団から出るのがつらいと感じることはありませんか。アラームの大きな音に驚いて起きるのは、体にとって大きなストレスです。そんな悩みを解決してくれるのが光目覚まし時計です。
太陽のような光を浴びて、体をお休みモードから活動モードへ切り替えます。この記事では、人気の光目覚まし時計12選をランキングで詳しく紹介します。自分にぴったりの1台を見つけるための選び方や、気になる口コミもまとめました。
光目覚まし時計とは？
光目覚まし時計は、設定した時間に合わせてライトが少しずつ明るくなる時計です。大きな音で無理やり起こすのではなく、光の刺激で自然な目覚めを促します。朝が苦手な人や、冬の暗い朝に起きられない人に選ばれています。
1. 朝の光を浴びて自然に目覚める仕組み
人間の体は、強い光を浴びると脳が覚醒するようにできています。光目覚まし時計はこの仕組みを利用しています。セットした時間の少し前から部屋を明るくして、眠りを浅くしていきます。これによって、時間が来たときにスッキリと目を覚ませます。
朝の光を浴びると、心身の安定に役立つ物質が体内で作られます。これは夜の心地よい眠りにもつながる大切な要素です。目覚まし時計を変えるだけで、1日の生活リズムを整えるきっかけになります。
2. 一般的な音の目覚まし時計との違い
普通の目覚まし時計は、突然の大きな音で脳を驚かせます。これは心拍数を急激に上げ、体に負担をかける原因になります。起きたあとに頭がボーッとするのは、脳がまだ寝ている状態だからです。
一方で光目覚まし時計は、静かに段階を経て起こしてくれます。光がまぶたを抜けて脳に届き、自然に活動の準備を始めさせます。耳への刺激がないため、家族を音で起こしたくない人にも便利です。
3. 光を浴びることで期待できる睡眠リズムの調整
光を浴びる習慣は、体内時計をリセットする役割があります。毎日同じ時間に強い光を浴びると、体がリズムを覚えます。夜になると自然に眠気がくるようになり、不規則な生活の改善に役立ちます。
特に太陽の光が入りにくい部屋に住んでいる人には心強い味方です。天候に左右されず、毎朝決まった明るさを確保できます。ライトの色が変わるモデルなら、夕暮れのような光でリラックスすることも可能です。
光目覚まし時計おすすめランキングTOP12
ここでは、現在手に入る人気のモデルを比較してランキングにしました。光の強さや使い勝手の良さを基準に選んでいます。それぞれの特徴をチェックして、寝室に置くイメージを膨らませてみてください。
1. ムーンムーン｜inti4s
このモデルは、圧倒的な明るさが特徴の日本ブランド製品です。最大20,000ルクスという非常に強い光を出すことができます。プロのアスリートも愛用しており、本気で朝を変えたい人に選ばれています。
スマホアプリと連携して、光の強さや時間を細かく設定できます。壁に掛けることもできるので、寝返りを打っても光が顔に当たりやすいです。価格は高めですが、その分しっかりとしたサポートが受けられます。
2. フィリップス｜SmartSleep ウェイクアップライト
世界的に有名な照明メーカーが作った、ロングセラーモデルです。朝日の色を再現した、赤色から黄色へのグラデーションがとても綺麗です。20段階で明るさを調整できるので、自分に合う強さを見つけられます。
自然な鳥の鳴き声やFMラジオも流せるので、光だけでは不安な人も安心です。デザインが洗練されていて、ベッドサイドのインテリアとしても馴染みます。世界中で長く愛されている安心感があります。
3. Nintendo｜ニンテンドー サウンドクロック アラーモ
任天堂が発売した、センサー搭載の珍しい目覚まし時計です。ユーザーの動きを感知して、動くと音が止まる仕組みになっています。もちろん光の演出もあり、ゲームの世界観で楽しく起きられます。
『ゼルダの伝説』や『スーパーマリオ』など、人気タイトルの演出を楽しめます。寝返りを打つと音が鳴るなど、遊び心満載の機能が詰まっています。子供から大人まで、朝の時間が楽しくなる1台です。
4. YABAE｜Wake Up Light MY-09
Amazonなどで常に上位にランクインする、コスパ抜群のモデルです。丸いフォルムが可愛らしく、7色のライトを楽しむことができます。読書灯や間接照明としても使えるので、1台で何役もこなします。
FMラジオ機能が付いており、好きな番組を聴きながら目覚めることも可能です。価格が5,000円前後と手頃なので、初めて光目覚まし時計を試す人にぴったりです。シンプルな操作性で、機械が苦手な人でも迷わず使えます。
5. JUXLamp｜光療法 12000ルクス ライト
この製品は、タブレットのような平らな形状が特徴です。12,000ルクスという強い光を出すことができ、光療法を目的とした利用にも向いています。スタンドが付いているので、デスクに置いて日中に浴びることもできます。
タイマー機能が充実しており、15分から60分まで自由に設定可能です。コンパクトなサイズ感で、旅行や出張に持っていくのにも便利です。場所を取らずに強い光を確保したい人に向いています。
6. デアトゥメ｜光目覚まし時計 大音量 アラーム
光だけでなく、音の大きさにもこだわりたい人向けのモデルです。最大輝度が高く、同時に強力なアラーム音を鳴らすことができます。光だけで起きる自信がない段階から使い始めるのに適しています。
USBポートが付いているので、スマホを充電しながら枕元に置けます。液晶画面の明るさをオフにできるため、就寝中に小さな光が気になることもありません。実用的な機能がバランスよく揃っています。
7. アイリスオーヤマ｜LEDデスクライト 目覚まし機能付き
学習机などで使うデスクライトに、目覚まし機能がついたタイプです。朝になるとライトが自動で点灯し、部屋を明るくしてくれます。専用の時計を置くスペースがない部屋でも、これなら場所を取りません。
調光・調色機能が細かく、勉強や読書にも最適な光を作れます。アイリスオーヤマらしい、手頃な価格と安定した品質が魅力です。学生や、デスクワークが多い人の寝室におすすめです。
8. エレス｜ブライトアップクロック II
特殊な蛍光管を使用しており、太陽光に近い光を再現しています。非常に明るく、光の質にこだわりたい層から根強い人気があります。デザインはシンプルで、少しレトロな雰囲気も感じられます。
光のチラつきを抑えた設計で、目に優しいのが嬉しいポイントです。目覚ましとしてだけでなく、朝の準備中に浴びるライトとしても優秀です。しっかりとした作りの国産品を探している人に適しています。
9. タニタ｜非接触体温計機能付き光目覚まし時計
健康管理機器で有名なタニタが提案する、多機能な時計です。起床時に光で起こしてくれるだけでなく、体調管理に役立つ機能が載っています。毎朝のルーティンの中に、健康チェックを組み込めます。
表示が大きく見やすいので、年配の方へのプレゼントにも喜ばれます。信頼できるメーカーの商品を選びたい人におすすめです。シンプルな操作パネルで、毎日の設定もスムーズに行えます。
10. ソーラーパフ｜キャリー・ザ・サン（ソーラー充電式）
折りたたんで持ち運べる、ソーラー充電式のLEDライトです。本来はアウトドア用ですが、枕元に置いて目覚まし代わりに使う人が増えています。暖かみのある光で、寝室の雰囲気を壊しません。
電池やコンセントが不要なので、どこにでも置けるのが最大のメリットです。災害時の備えとしても非常に優秀で、1台持っておくと安心です。エコな暮らしを意識している人にも選ばれています。
11. YABAE｜目覚まし時計 光 MY-11
先に紹介したMY-09の姉妹モデルで、より多機能になっています。日の出のような演出に加え、日没を模したスリープ機能も備わっています。徐々に暗くなる光で、自然な入眠をサポートしてくれます。
ダブルアラーム機能があり、平日と休日で時間を分けたい場合に便利です。背面のUSBポートでデバイスの充電もできるため、枕周りがスッキリします。モダンなデザインで、どんな部屋にもマッチします。
12. フィリップス｜SmartSleep スリープ＆ウェイクアップライト HF3670/22
フィリップスの最上位モデルで、アプリとの連携機能が非常に強力です。寝室の温度や湿度、騒音などを測定して、より良い睡眠環境を提案してくれます。光の演出もさらに細かくなり、最高の目覚めを追求できます。
スマホから全ての操作ができるので、本体のボタンを探す手間がありません。価格は最も高い部類に入りますが、睡眠の質をトータルで改善したい人には投資価値があります。最新のテクノロジーを体感できる1台です。
| 商品名 | 最大照度 | アプリ連携 | 特徴 |
| inti4s | 20,000ルクス | あり | 圧倒的な光の強さ |
| Philips SmartSleep | 非公表 | なし | 綺麗なグラデーション |
| アラーモ | 非公表 | なし | センサーで動きを感知 |
| YABAE MY-09 | 非公表 | なし | 手頃な価格と多機能 |
失敗しない光目覚まし時計の選び方
光目覚まし時計は、ただ光れば良いというわけではありません。自分の睡眠スタイルや部屋の環境に合わせることが大切です。ここでは、購入後に「失敗した」と思わないためのチェックポイントを3つ紹介します。
1. 2,500ルクス以上の照度が確保できるか
最も大切なのは、光の強さ（照度）です。人間の目が光を感じて脳が反応するには、2,500ルクス以上の明るさが必要と言われています。家庭用の一般的な照明は500ルクス程度なので、それよりもずっと強い光が必要です。
スペック表を見て、最大照度がどのくらいか確認しましょう。2,500ルクスに届かないモデルは、目覚ましとしての効果が薄いかもしれません。しっかり起きたいなら、10,000ルクス以上のパワーがあるものを選んでおくと安心です。
2. ライトの面積や角度を調整できるか
どんなに強い光でも、顔に当たらなければ意味がありません。寝返りを打ったときに光が外れてしまわないよう、ライトの面積が広いものを選びましょう。また、角度を細かく変えられるスタンド付きのモデルが便利です。
枕元の棚に置くのか、サイドテーブルに置くのかを考えてみてください。自分の寝ている位置に向けて、光をまっすぐ飛ばせるかどうかが重要です。壁に掛けられるタイプなら、より高い位置から顔全体を照らせます。
3. アラーム音の併用やスヌーズ機能の有無
最初は「本当に光だけで起きられるかな」と不安になるはずです。そんなときは、音も一緒に鳴らせるモデルを選んでください。光で眠りを浅くしつつ、最終的に音でトドメを刺す使い方ができます。
スヌーズ機能があれば、二度寝が心配な人も安心です。また、自然界の音（鳥の声や波の音）が選べるものだと、不快感なく起きられます。自分の好みの起き方に合わせて、補助機能が充実しているか見ておきましょう。
光目覚まし時計を利用するメリット
光目覚まし時計を使うようになると、朝の景色がガラリと変わります。ただ起きられるようになるだけでなく、精神的なゆとりも生まれます。具体的にどのような良い変化があるのか、主なメリットを見ていきましょう。
1. 冬の暗い朝でもスムーズに起きられる
冬場は外が暗いため、体がなかなか活動モードに入りません。光目覚まし時計は、部屋の中に自分だけの太陽を作るようなものです。外の暗さに関係なく、決まった明るさで脳を刺激できます。
布団の中でダラダラ過ごす時間が減り、朝の準備に余裕が持てます。暗い中で無理やり起きるストレスから解放されるのは、大きなメリットです。年中一定のリズムで過ごしたい人にとって、これほど心強い道具はありません。
2. 大音量のアラームによるストレスを減らせる
けたたましいベルの音で起きると、朝から心臓がバクバクしませんか。これは自律神経が乱れる原因にもなります。光による目覚めは非常に穏やかで、自然にまぶたが開く感覚です。
「音に追い詰められて起きる」のではなく「明るくなったから起きる」という感覚に変わります。起きた直後のイライラが減り、家族やパートナーにも優しく接することができるようになります。穏やかな1日のスタートを切るための鍵となります。
3. 家族や同居人を起こさずに自分だけ起きられる
隣で寝ている家族を起こしたくない場合にも、光目覚まし時計は有効です。光を自分の顔の方へ向けておけば、相手の眠りを妨げずに起きられます。大きな音を鳴らす必要がないので、共同生活でも気を使わずに済みます。
赤ちゃんがいる家庭や、パートナーと勤務時間が違う人には特におすすめです。自分だけが静かに覚醒できるので、朝のトラブルを防げます。イヤホンをして寝るのが苦手な人にとっても、新しい選択肢になるはずです。
購入前に知っておきたいデメリット
メリットが多い光目覚まし時計ですが、いくつか注意すべき点もあります。自分の環境で使いこなせるかどうか、事前に検討しておくことが大切です。正直なデメリットも隠さずお伝えします。
1. 顔に光が当たらないと効果が薄い
当たり前のことですが、背中を向けて寝てしまうと光の効果は半減します。まぶたに光が届くことで効果を発揮するため、寝姿勢が安定しない人は工夫が必要です。ライトの位置を工夫したり、複数のライトを併用したりする場合もあります。
寝返りが多い人は、できるだけライトの面積が広いモデルを選んでください。また、光の届く範囲が広い高出力モデルなら、多少向きが変わってもカバーできます。自分の寝癖や寝相を思い返して、適切なモデルを選びましょう。
2. 高性能なモデルは価格が3万円前後と高い
しっかりとした明るさを備えた日本メーカーの製品は、3万円を超えることも珍しくありません。数千円で買える普通の目覚まし時計と比べると、かなり高価な買い物です。値段の安さだけで選ぶと、光が弱くて結局起きられないという失敗も起こります。
長期的な健康投資として考えられるかどうかがポイントです。毎朝の目覚めが良くなり、仕事の効率が上がるなら、決して高くはないと感じる人もいます。まずは安いモデルで試してみて、効果を感じたら買い換えるのも一つの手です。
3. 設置場所やコンセントの位置に制約がある
強い光を出すために電力を消費するため、多くのモデルがコンセント接続を必要とします。枕元にコンセントがない場合は、延長コードを用意しなければなりません。また、本体がある程度の大きさになるため、置くスペースの確保も必要です。
電池式のものもありますが、光の強さが物足りないことが多いです。購入前に、ベッド周りのどこに置くかシミュレーションしておきましょう。コードが足に引っかからないか、顔との距離を適切に保てるかもチェック項目です。
人気モデルの口コミや評判はどう？
実際に使っている人たちは、どのような感想を持っているのでしょうか。ネット上の口コミをまとめると、共通した意見が見えてきます。良い評価も悪い評価も、自分に当てはめて考えてみてください。
1. 「朝の体だるさが軽減された」という良い口コミ
最も多いのは「目覚めがスッキリした」という声です。音で起きていた頃の、頭が重い感じがなくなったという人がたくさんいます。特に「朝の絶望感が減った」という意見は、光目覚ましならではのメリットと言えます。
冬場の朝が楽になったという口コミも非常に目立ちます。一度使い始めると、もう音だけの目覚ましには戻れないという愛用者も多いです。睡眠の質そのものが上がったと感じている人も少なくありません。
2. 「眩しすぎないか不安」という気になる感想
一方で「光がまぶしすぎて目が痛い」と感じる人もいるようです。急に最大輝度で点灯する設定にしていると、驚いてしまうことがあります。徐々に明るくなる時間を長く設定することで、この問題は解決しやすくなります。
また、光が漏れて部屋全体が明るくなるため、同室の人が起きてしまうという悩みも聞かれます。ライトの向きをピンポイントで自分に向けるなど、物理的な工夫が必要です。自分にとっての適正な明るさを見つけるまでには、少し慣れが必要かもしれません。
3. 安いモデルと高いモデルの満足度の差
安いモデルを買った人の中には「光が弱くて結局音が鳴るまで起きられなかった」という声が一定数あります。インテリアとしては良いけれど、目覚ましとしては不十分だという意見です。安価なものは、どちらかというと間接照明に近い役割になりがちです。
逆に高いモデルを購入した人は「光だけで自然に起きられるようになった」と満足している割合が高いです。光の強さと、時間の細かい設定ができる点が満足度の差に繋がっています。本気で悩んでいるなら、最初から高性能なものを選んだ方が近道かもしれません。
ライフスタイル別のおすすめモデル
住んでいる部屋の広さや、家族構成によって最適なモデルは変わります。自分の今の生活に、どの時計が一番しっくりくるか考えてみましょう。いくつかの代表的なシーンに合わせて紹介します。
1. 一人暮らしの狭い寝室に最適なコンパクトモデル
ワンルームなどで置く場所が限られているなら、JUXLampのような薄型がおすすめです。本棚の隙間やデスクの端にも置けるので、邪魔になりません。使わないときは引き出しにしまっておけるサイズ感も魅力です。
また、YABAEの小型モデルも、丸くて場所を取りません。一人暮らしなら、音を出しても迷惑になりにくいので、光と音をバランスよく使えるモデルが使いやすいでしょう。多機能すぎない、シンプルな操作性のものが長続きします。
2. スマホで起床時間を管理したい人向けのアプリ連携型
ガジェットが好きな人や、睡眠データを記録したい人にはinti4sやフィリップスの最上位モデルが最適です。スマホの画面で、光の強さをグラフで見ながら設定できます。ベッドに入ったまま、明日の起床時間を変えられるのは非常に便利です。
曜日ごとに時間を細かく設定できるので、不規則な勤務の人にも向いています。アプリ経由で最新の機能が追加されることもあるため、長く飽きずに使えます。自分の睡眠を数値化してみたい人には、これ以上ない選択です。
3. 子供の早起き習慣を身につけたい家庭向けのキャラクターモデル
子供がなかなか起きてくれない家庭には、任天堂のアラーモが活躍します。大好きなゲームの音と光で起こされるので、嫌な気持ちになりにくいです。センサーが動きを感知するため、布団から出るまでしっかり見守ってくれます。
「早く起きなさい！」と怒る回数が減り、朝の親子のコミュニケーションがスムーズになります。光の刺激は子供の体内時計を整えるのにも適しています。家族みんなで楽しく朝を迎えられる、魔法のようなアイテムです。
光目覚まし時計を効果的に使うコツ
せっかく良い時計を買っても、使い方が間違っていると効果が出にくいです。光目覚まし時計の力を100％引き出すための、ちょっとしたコツを伝授します。明日からすぐに実践できる簡単なことばかりです。
1. 顔から20cm〜30cmの距離に設置する
光の強さは、距離が離れるほど急激に弱くなります。スペック上の照度をしっかり受けるためには、顔の近くに置くことが鉄則です。だいたい20cmから30cmくらいが理想的な距離だと言われています。
寝返りを打っても光が届く範囲に置いてください。サイドテーブルが遠い場合は、クリップ式のライトを使ったり、壁掛けを検討したりするのも良いでしょう。光のシャワーを浴びるようなイメージで、設置場所を調整してみてください。
2. 起きたい時間の30分前から徐々に明るく設定する
光目覚まし時計の醍醐味は、ゆっくりと部屋を明るくすることにあります。設定時間を5分や10分にするのではなく、思い切って30分くらいかけて明るくしてみてください。これによって、脳が深い眠りから浅い眠りへスムーズに移行できます。
いきなりパッと明るくなると、音の目覚ましと同じように驚いてしまいます。太陽が昇る時間を再現するように、じっくり時間をかけるのがコツです。そうすることで、目が開いた瞬間のスッキリ感が格段に変わります。
3. 目が開いたらそのまま数分間光を浴び続ける
目が開いたからといって、すぐにライトを消してはいけません。そのままの姿勢で、数分間じっと光を浴び続けてください。これによって、脳内の「起きろ！」という指令がより強固になります。
光を浴びている間に、軽く手足を動かしてストレッチをするのも効果的です。体がポカポカ温まってくるのを感じたら、活動の準備が整ったサインです。この「数分間の光浴」をルーティンにするだけで、二度寝の確率がグッと下がります。
1万円以下で買えるコスパ最強の光目覚まし時計
予算を抑えたいけれど、光目覚まし時計を使ってみたい。そんな方のために、1万円以下でも評価の高いモデルの賢い選び方をまとめました。安かろう悪かろうにならないためのポイントを押さえましょう。
1. Amazonで高評価を得ている格安メーカーの特徴
YABAEに代表される格安モデルは、多機能であることが多いです。7色のライト、FMラジオ、スヌーズ、USBポートなど、これでもかと機能が詰まっています。高級機との違いは、主に「光の強さ」と「品質の安定性」です。
光のパワーはそこまで強くないことが多いですが、寝室を明るくする補助としては十分役立ちます。まずはこうした手頃なモデルで「光で起きる」という感覚を体験してみるのが賢い方法です。デザインもオシャレなものが多く、インテリアとしても楽しめます。
2. 安くても外せない必要最低限の機能
安くても、以下の3点は必ず確認してください。
- 明るさを段階的に調整できるか
- 徐々に明るくなるタイマーが付いているか
- アラーム音を消して、光だけに設定できるか
これらが入っていないと、ただの「タイマー付きライト」になってしまいます。特に、明るくなるまでの時間を20分〜30分程度で選べるかどうかが重要です。最低限、目覚ましとしてのロジックがしっかりしているものを選びましょう。
3. 初心者がお試しで購入する際の注意点
格安モデルは、説明書が不親切だったり設定が少し難しかったりすることもあります。購入前に、ネットのレビューで「設定のしやすさ」を確認しておくと安心です。また、初期不良に対応してくれる保証期間があるかも見ておきましょう。
「光だけで起きられなかったらどうしよう」という不安があるなら、必ず音が併用できるものを選んでください。安価なモデルをうまく使いこなして、自分に合うかどうかを見極めるのが、失敗しない買い物のコツです。
光目覚まし時計に関するよくある質問
購入を考えている人が、ふとした時に感じる疑問をまとめました。電気代や寿命など、長く使う上で気になるポイントにお答えします。
1. 電気代は1ヶ月でどのくらいかかる？
光目覚まし時計はLEDを使用していることが多いため、電気代は非常に安いです。最大輝度で毎日使ったとしても、1ヶ月で数十円程度しかかかりません。普通の照明をつけっぱなしにするよりもずっと経済的です。
消費電力を気にして使用をためらう必要はありません。スマホを1回フル充電するのと大差ないくらいの感覚で使えます。家計への負担を気にせず、毎朝しっかり光を浴びてください。
2. LEDライトの寿命や交換はできる？
LEDの寿命は非常に長く、一般的には数万時間と言われています。1日30分程度の使用であれば、数十年は持つ計算になります。そのため、電球を交換するという概念自体がないモデルがほとんどです。
もしライトがつかなくなった場合は、電球の寿命ではなく内部基板の故障である可能性が高いです。保証期間内であれば修理や交換の対象になります。基本的には、一度買えば長く使い続けられる道具です。
3. 完全に真っ暗な部屋でなくても使える？
街灯の光が入るような、少し明るい部屋でも使えます。ただし、光目覚まし時計の効果を最大限に引き出すなら、部屋は暗い方が良いです。暗い状態から光が差し込むことで、脳が「朝だ」と認識しやすくなるからです。
遮光カーテンを使っている人には、特におすすめです。自ら光を作り出すことで、カーテンを開けに行く手間なく目覚めることができます。部屋の明るさに合わせて、ライトの最大輝度を調整して使ってみてください。
まとめ
光目覚まし時計は、朝が苦手な人の救世主になるかもしれません。音で驚かされる毎日から、光に包まれる毎日に変えることで、心と体の健康をサポートしてくれます。自分に合った明るさと機能を持つ1台を選べば、きっと冬の朝も怖くなくなるはずです。
まずは気になるモデルの口コミをチェックしたり、寝室のコンセント位置を確認したりすることから始めてみてください。お気に入りの1台を手に入れて、スッキリとした気持ちの良い朝を迎えてみませんか。
